Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mikrus dam znać czy się opłaca haha 27.11.2014 DNT Dzień bez treningu, zrobiłam tylko 8 min abs :) Zmieniłam miskę i obudziłam się niewyspana + jako zbiornik wody :/ Dziwi mnie jak ja to zmagazynowałam przez jedną noc %-) Dzisiaj już powrót do normalnej. Skonsultuję się z trenerem i zobaczymy jak to będzie na kolejne dni. Na weekend pomyślę też [...]
[...] praca trening z dojazdem do domu wychodzi mi 2 godz wiec ok 22 jestem w domu. Zaraz po treningu jeszcze na silowni jem zazwyczaj 3 srednie banany po dojechaniu do domu ok 30 min 40 g proteinowej odzywki whey protein, i teraz co mam zjesc kolejne powiedzmy 100g wegli i ok 40g protein jak w normalnym posilku jak to bedzie juz po 22? przed snem jem [...]
CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 2 DT ROZGRZEWKA 50/40/30/20/10 skoki kolana do klatki sit ups na czas - 10 min 5*5 zarzut + puss jerk 20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg 5*3 zarzut puss yerk 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg + bieg 5.75km 5KM CZAS 28 MIN w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu [...]
[...] x6 9kg/9kg/7.5/7.5 (bylo 10/9) 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15/10/10/10 (bylo 15/10) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7.5/5/5/5 (bylo 10/7,5) + aero bieg 12 min brakowalo mi sily, szczegolnie odzulam to w osttanich obwodach na biceps, musialam poschodzic z ciezaru bo juz sie nie dalo, rece odmawialy mi posluszenstwa. No i wogole [...]
[...] nie ma obciążenia, trzeba robić zwykłe wiosło oburącz które jest dla mnie zdecydowanie cięższe. poszło 10x30 kg, 8x35 kg, 6x40 kg, 6x50 kg. Trening trwający 60 min, przerwy na WL 2 min, na reszcie 60-90 sec. W następnym poście rozpiszę plan na następne 6-8 tygodni przygotowany przez night'a za co jestem mu bardzo wdzięczny. Musze [...]
[...] prosto. Rotatory,aktony 30rep x3 - ciężarkami 2 kg. miałem tak spompowane bary ze ledwo co te 2 kg obracałem;-) Trening niestety w tempie ekspresowym - całość z ubraniem 60 min zajęło. wczoraj spałem tylko 4 h bo do późna siedziałem z pracą. dzisiaj i jutro to samo. nie jestem zadowolony ale wolę zrobić trening wg moich standardów nawet "na [...]
[...] prosto. Rotatory,aktony 30rep x3 - ciężarkami 2 kg. miałem tak spompowane bary ze ledwo co te 2 kg obracałem;-) Trening niestety w tempie ekspresowym - całość z ubraniem 60 min zajęło. wczoraj spałem tylko 4 h bo do późna siedziałem z pracą. dzisiaj i jutro to samo. nie jestem zadowolony ale wolę zrobić trening wg moich standardów nawet "na [...]
[...] od 25 do 45 kg. 4 serie unoszenie ramion bokiem - 4 seria od 10 do 12,5 kg. 15-10 rep. odwodzenie ramion w tył na maszynie - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady memo - za mało mnie zmęczył ten trening. muszę dodać obciążenie przy takim samym [...]
[...] linek wyciągu górnego - na tym jest piękna bomba w mięśniu, 4 serie 8. pompki na maszynie - też fajnie czuję triceps, tylko 4 serie. 9. basen - pływanie na plecach, 20 min. trening lekko męczący ale pozytywny. mam nową rozpiskę na przyszły cykl - do końca stycznia: będą 4 treningi w tygodniu. TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i [...]
[...] oraz mobilnością. łapska mi się nie przekręcają tak jak powinny i musiałem redukować obciążenie co niestety też nie pomogło. temat do zastanowienia. 7. Orbitrek - 26 min, 345 kcla Trochę techniki do korekty ale tragedii nie ma, ogólnie łokcie często pcham nie w tej płaszczyźnie co trzeba aby sprowokować daną grupę do rozbudowy. Ogólnie [...]
[...] kg bo na siedząco 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić rano. fakt że niestety siedzę [...]
[...] na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5;10,10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> inna brama i znane obciażenia, zbyt małe, 54,60,68 kg. 7. orbi - 23 min, 330 kcal To nie był mój dzień na siłowni.
[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....
[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
[...] z podparcie 3 x 12 --> 10 kgx3 serie 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 3x12, nie wiem ile cały stos 7. Orbi - 26 min, 5,5 km, 336 kcal Podejść pod konkurs nie było bo jak leciałem wyciskanie 100 to już czułem że nie ma mocy. Plus taki że skupiłem sie na technice i wg mnie jest o wiele [...]
[...] na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,110 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 18,26,36 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,32,5;37,5 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 30,30,30 8. orbi --. 30 min, 7,3 km +400 kcal oglądam Arnolda;-)
[...] było po zabawie w podciąganie i skończyłem na 45 kg. Bic i tric w bramie po 3 serie na linkach - na bica w ostatniej serii wziąłem cały stos na 3 bloczkach x 6 rep. oprócz rąk ego się też spompowało}:-( cardio - 33 min. Pozdro /SFD/Images/2015/11/3/0fd3356347ef426fb237e2801ec99370.jpg /SFD/Images/2015/11/3/3d819644aeaf446a92d44658810d0b85.jpg
[...] 66 Waga: 01.05.2016 10.07.2016 92 89 Bieg: 01.05.2016 10.07.2016 1 km - ledwo co coś koło 4 min 1,6 km - hahah coś koło 6 min Wyniki siłowe CF na dzień dzisiejszy: swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg clean and jeark - 80 kg --> cel 110 kg thruster [...]
27-04-2017 DT WOD + Sztangi 1) rozgrzewka - DU practice 2) goat day - dzień słabości 3) WOD AMRAP 6' x 4 z przerwami 2 min między 6 sprintem z seriami. WOD I go You go czyli z partnerem na zmiany peen ogień - brzuchy 10 na łeb - burpy 10 na łeb - box jump over 10 na łeb - wall bale 10 na łeb - sprint 100 mb na łeb 1 seria to obydwoje partnerzy to [...]
Nowe życie - DT julcziik
